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——财富讲堂——

这些久坐的致命危害 你不可不知!

2018-05-07


现代科技将很多人从体力劳动中解脱出来

同时将更多人牢牢禁锢在椅子上

我们把太多时间花在椅子和沙发上了,上班时坐着,吃饭时坐着,通勤时坐着,看电视坐着……,站起来实在太难了!一方面是有些事必须坐着才能解决,另一方面是站着总嫌费力,坐下的诱惑又无处不在。


相比较那些坐得时间少的人,久坐的人患上心脏病和糖尿病的几率高出1倍,颈椎、肌肉、关节痛也是常有的事,而且更容易引起肺栓塞、眼部疾病和肾病(尤其是女性)。


久坐为何伤心又伤身

美国几个附属机构的研究员一直探索人能够承受久坐的最大时间,想知道到底在哪个时间点,坐着开始对人体的心脏功能产生消极影响。

他们向EMBASE 和MEDLINE两大数据库寻求答案,其中囊括了70万例患者的资料,有25769个典型的病例。该研究已经发表在《JAMA心血管》杂志,本次研究解释了久坐对于人们的健康来说意味着什么。

刚刚坐下那一刻


当你坐下的时候,肌肉里面的电流活动减弱,同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里,这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时,供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%,这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。


每天坐六个小时,两周以后

当久坐变成生活方式的前5天时间里,你体内的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪,血糖浓度提高,从而增加肥胖风险。两周以后,肌肉将开始萎缩,最大耗氧量降低。也就是说,爬楼梯和跑步对你来说变得难了。

每天坐六个小时,一年以后


一年之后,久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究,久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明,如果每天久坐超过6个小时,骨质每年减少可高达1%。


每天坐六个小时,十至二十年以后


久坐的生活方式持续10-20年之后,等于你失去7个高品质生活年(那种你想过的生活)。会让因心脏病死亡的几率上升64%,得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。


久坐后运动就能恢复损伤吗?

人坐着时,腰椎承受的力量是站着时的两倍,若身体向前倾20度,腰椎受到的压力会增加到近三倍。我国颈椎病的发病率是17.3%,全国有2亿多患者。20年来,颈椎病高发年龄从55岁,一路跌至39岁,越来越低龄化。


长时间地观看屏幕虽然不会让你失明,但是屏幕的紫外线仍然可以破坏我们的眼睛,坐在电脑前几个小时,会对我们的视网膜产生越来越多的压力。因久坐造成的气血循环障碍使女性更易引起痛经、肾功能疾病等。


有的人以为久坐后多作运动,就能解除久坐对身体的伤害,事实并非如此。美国心脏学会(AHA)在AHA《循环》杂志上发布报告指出,越来越多的证据表明,久坐之外的锻炼并不能对抗久坐的不健康效应不管一个人锻炼多少,久坐对心脏和血管的负面影响仍然存在。


所以,解决久坐之伤的根本在于解决“久坐”,而不是寄希望于久坐之外!

如何拯救久坐一族?

让椅背适应你的完美曲线

家用可以选把好椅子,椅背要适应你完美的曲线,“人椅合一”;办公用可利用靠垫增加椅背弧度,保护腰椎;椅背倾斜在95°~105°之间,颈椎压力最小;椅子的高度,最好让膝盖略低于或与臀部高度平齐。

喝水→上厕所→接水→喝水…不停做

工作时候一定注意多喝水,有尿立即就去尿,水喝完了就去接,这样的循环可以迫使你每1~2个小时都要起身走一走,这样做能一举多得,喝水乃久坐之杀器,还有利于身体排毒!

办公室搞点小动作

1. 颈部牵伸


坐位双肩放松,双手交叉抱于胸前,颈部和上半身保持直立。


● 身体不动,尽自己所能低头保持5-10秒,再尽力后仰保持5-10秒为一次,重复5次;

● 身体不动,头尽力靠近自己左肩膀,保持5-10秒,再换右侧保持5-10秒为一次,重复5次;

● 脖子尽力向左侧旋转保持5-10秒,再向右旋转保持5-10秒为一次,重复5次。

2.背部伸展


端坐于办公椅,双臂后伸环抱椅背,双脚放松分开与肩同宽,将臀部紧贴椅背,将胸部缓慢向前挺,感受胸前扩张和后背收缩紧张感,维持10秒,缓慢回到初始位,稍停留后依次重复10-15次。可有效缓解久坐后的含胸驼背姿势。

创造机会动起来

比如公交提前一站下走回家,或者改骑单车回家,放松下僵硬了一天的肌肉;午饭后溜达几步,爬楼梯代替坐电梯,楼层高的话楼梯一半,电梯一半;多做家务,多活动,甚至养些宠物让自己活动起来。


将好的习惯牢牢放在心上,不要低估日积月累后,它们对健康造成的极大隐患。如果你现在还在坐着看这篇文章,以上任何动起来的小建议都可以尝试一下。


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