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180个小时不睡觉会发生什么?“睡眠之父”发现了这个秘密

2018-05-02

1900年出版的《梦的解析》以科学的规则重新定义了对睡眠的认知(此后,梦境不再是来自不可知世界的信息,而是深藏在潜意识中的欲望的婉转表达)。

弗洛伊德·西格孟德


睡眠之父有多疯狂


睡眠之父内森·克莱特曼(Nathaniel Kleitman)博士活了104岁,按照地球人标准来说绝对是一位长寿老人。他生前回顾这一生时,1938年7月6日那个疯狂夜晚一定会如潮水般涌来,因为拥有那般体验的只属于人类中的极少数。

当时克莱特曼43岁,他的学生理查德森25岁,两位来自芝加哥大学的科学家,整整住在猛犸洞穴32天后,衣衫褴褛地来到了记者们的镁光灯下。他们实验的目的是考察人类是否有可能将每天24小时的作息周期改为28小时,实验结果是以小年轻理查德森调整到28小时而中年人克莱特曼未果而告终,由此证明人类体内的确有个生物钟存在,年纪越大越难以改变其周期。


克莱特曼是把睡眠作为一个独立课题领域并在前人基础上做出卓绝贡献的鼻祖科学家,他当之无愧地称得上“睡眠之父”。他很敏锐地投身于与睡眠有关的神经科学和心理学研究,这座山头前无古人。


他在那个时代发表了1434篇研究论文,占据了整壁江山,他把自己的大部分工作都写进了1939年出版的《睡眠与清醒》(Sleep and Wakefulness)。克莱特曼抱歉地跟读者解释说,鉴于自己的阅读能力仅限于英文、法文、德文、意大利文和俄文,所以没办法采纳更多的参考文献。


书中第四章“对睡眠的干扰”主要讲“睡眠剥夺”,他曾经逼着自己180个小时(超过了一星期)不睡,逼着别人也这么干,甚至包括士兵,得出的结论是“只要说让睡觉,他们什么都会招供”。这一成果后来被葡萄牙秘密警察拿去对付左翼反抗人士,此后更被推而广之成为全球刑讯逼供人士对付顽固抵抗者的不二法门。


克莱特曼和阿塞林斯基在二十来位被试者身上反复观察,确认快速眼动(Rapid Eye Movement简称REM)是个普遍存在的现象,如果REM睡眠期间或之后不久就把实验对象叫醒,他就能较多记起梦见的内容。这是跨时代级别的突破,它撑起了后面几十年睡眠研究领域的无数课题。


当越来越多脑电图以外的技术手段,诸如化学试剂注射、正电子发射断层扫描都被引进到REM观测后,人们惊讶地看到,它能够揭示关于我们大脑模式、神经活动、记忆感情的各种奥秘,甚至有人试图用它来解释梦的本质。


睡眠在悄悄爱护你的身体

对于睡眠研究的兴趣,体现了人类对探索睡眠对生命意义的渴望。人们对自己醒着的时候,关注较多,对于自己睡着以后,身体发生的事情知之甚少。


英国生理学家约翰·戴维1845年出版的《关于人类的体温》一书,指出通常人在进入睡眠以后,体温会下降,醒来则会升高,这一变化过程并不随外界环境而改变,所以体温可以作为一个生物节律的指示。


二十世纪上半叶,研究人员就发现,人类的夜间睡眠并不意味着大脑停止运转,而是有着清晰的例行程序。随着人们闭上眼睛、呼吸加深,脑电波的波动从急剧逐渐变得缓而长,这是入睡早期30-40分钟之后,新陈代谢减慢,呼吸平稳,睡眠不会轻易醒来。


一段时间过后,波动再次变得急剧,并伴随快速眼动,这意味着睡眠者开始做梦。这一循环重复几次后,睡眠者会在快速眼动中醒来。而脑电波受到睡眠压力的影响,越是睡眠不足的人,快速眼动之前的脑电波波动越缓。


睡眠对于人体的重要性,无论怎么强调都不过分。睡眠是人之必需,可以恢复精神、解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。


人生中1/3的时间在睡眠中度过,睡眠悄悄爱护着你的身体,对机体恢复体能和精力、保持生命正常的新陈代谢过程发挥重要作用。此外,睡眠有助于大脑中代谢产物的清除、树突分支的形成,在学习记忆的巩固中起重要作用。


管理好睡眠本质上就是能量管理


著名管理学期刊《哈佛商业评论》曾经撰文说,管理好睡眠本质上就是能量管理,为了节省时间而让睡眠买单不是明智之举,其实睡眠才是最好的能力恢复机制,如果一个人在高度疲劳或者长期疲劳的状态下,其工作效率远低于能量补充时期的效率。


有的人是想睡而睡不着,更多的人是不甘心早睡。尤其是规模巨大的网民群体,新媒体和游戏正在成为两大时间屠杀的根源。根据数据统计,很多微信公众号和今日头条的阅读高峰都出现在夜间,也就是很多人是晚上上床之后才开始刷手机,刷完一天的新消息,时间已经过去几个小时。游戏也能轻而易举地消磨掉几个小时甚至更长的时间。


以色列特拉维夫大学的Yuval Nir 博士说:“我们观察睡眠剥夺是如何抑制脑细胞活动的。与通常的快速反应不同,神经元响应缓慢,发射更弱,传输时间比平时长。”缺乏睡眠会干扰神经元编码信息的能力,并将视觉输入转化为有意识的思维。研究显示,睡眠剥夺会增加抑郁症、肥胖、糖尿病、心脏病发作和中风的风险。


2002年,美国加州大学圣地亚哥分校Daniel F.Kripke开展了一项110万人参与、历时6年的癌症研究项目,据统计数据表明,人类每天的睡眠时长以6.5~7.4小时为宜,睡眠时长在这一范畴的参与者的死亡率最低,高于或低于这个数值范畴,死亡率都有所增加,这一研究结果发表在《Archives of General Psychiatry》上。


大多数人都知道好睡眠对健康有益,但是决心修正睡眠的“拖延症”,就像坚持锻炼身体一样难以实现。因睡眠问题而引发的多种慢性疾病和早衰,逐渐从年轻人身上体现出来。不仅如此,本来健康的睡眠系统,如果长期违规运行,也会出现从不想睡转变成睡不着的惨淡局面。


延迟入睡,并不能让今天变得更有价值;早睡却能为明天创造更多价值,是时候跟今天告别了。

感谢关注,祝你好梦。


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